Дневник питания и счётчик калорий онлайн

Зачем вести дневник питания

Когда приёмы пищи записаны, видно то, что легко упустить: перекусы, масло, напитки, «чуть-чуть» в выходные. Обзоры исследований показывают, что люди, которые регулярно записывают еду, в среднем худеют успешнее тех, кто этого не делает. Идеальная точность не нужна — важна регулярность.

Дневник помогает при любой цели: при похудении — держать дефицит калорий без голода и догадок, при наборе массы — добирать белок и калории, при поддержании формы — замечать, как питание сказывается на весе и самочувствии.

Что считает Fitaline

• Калории и БЖУ. Значения продукта на 100 г пересчитываются на вашу порцию — в граммах, штуках или миллилитрах.
• Цель на день. Считается от базового обмена с учётом цели: снизить, сохранить или набрать вес. Калории тренировок добавляются к цели по факту записанной активности — карточка «Энергетический баланс» показывает, сколько ещё можно съесть.
• Баланс БЖУ. Доли белков, жиров и углеводов в рационе сравниваются с целевыми для вашей цели: при похудении упор на белок, при наборе — на углеводы для тренировок.
• Клетчатка и вода. Норма клетчатки — около 14 г на каждые 1000 ккал, воды — 35 мл на килограмм веса.
• Гликемическая нагрузка. Для каждого приёма пищи видно, какой продукт сильнее всего поднимает сахар в крови и какую порцию уменьшить. После тренировки граница мягче: мышцы активнее забирают углеводы.
• Распределение по времени. График калорий по часам показывает, когда вы едите больше всего.

Как вести дневник питания в Fitaline

1. Найдите продукт поиском или нажмите на него в «Быстром выборе» — там ваши самые частые продукты за последний месяц.
2. Укажите порцию: граммы, штуки или миллилитры — пересчёт сделает приложение.
3. Загляните в карточку «Энергетический баланс»: она подскажет, сколько ещё можно съесть сегодня.

Нет продукта в базе? Создайте его по названию — калорийность, БЖУ и гликемический индекс заполнятся автоматически, а записи дневника пересчитаются. Можно ввести значения и вручную, с упаковки.

Советы, чтобы дневник был точным

• Записывайте сразу после еды — к вечеру детали забываются.
• Взвешивайте продукты хотя бы первые недели: так вы научитесь оценивать порции на глаз.
• Не забывайте масло, соусы, сахар в чае и калорийные напитки — это частый «невидимый» источник калорий.
• Ведите дневник и в выходные: именно они чаще всего съедают недельный дефицит.
• Сравнивайте не отдельные дни, а неделю целиком: колебания в пару сотен калорий — нормальны.

Работает и без интернета

Fitaline — веб-приложение: его можно открыть в браузере или добавить на главный экран телефона. Записи, сделанные без связи, сохраняются на устройстве и отправляются, как только интернет появится. Норму калорий для старта можно прикинуть в калькуляторе калорий.